일반적인 식물성 식단은 과일, 야채, 견과류, 씨앗으로 구성됩니다. 이러한 식물성 식품에는 인체가 건강한 소화, 세포 기능 및 복구, 심장 건강, 뼈 건강, 심지어 정신 건강을 촉진하는 데 필요한 아미노산, 다양한 비타민, 단백질, 섬유질, 마그네슘 및 기타 모든 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 그러나 일부 음식에는 많은 영양소와 약간의 다른 영양소가 포함되어 있으므로 완전한 영양 식단을 얻으려면 다양성을 제공하는 것이 중요합니다. 그리고 한 가지 더 중요한 점은 식물성 식품에는 고기와 비슷한 양의 단백질이 포함되어 있지 않기 때문에 각 식사마다 채식주의 단백질 공급원을 섭취하여 단백질 요구량을 충족시키는 것이 중요합니다.
식물성 식품을 통해 단백질 섭취량을 늘리는 데 관심이 있다면, 탄수화물 배고픔을 줄일 수 있는 충분한 양의 단백질을 적절하게 공급할 수 있는 식품은 다음과 같습니다 견과류.
콩 – 콩은 비건 단백질의 적절한 공급원입니다. 매일 식사에 팥, 검은콩, 강낭콩, 대두와 같은 콩을 포함시킬 수 있습니다. 그들은 모두 단백질 함량이 높습니다. 그러나 강낭콩에는 탄수화물이 많이 포함되어 있으므로 체중 감량 다이어트를 계획하고 있다면 강낭콩을 섭취하지 말고 대신 콩을 사용하십시오. 콩은 단백질과 섬유질이 풍부하고 칼로리와 탄수화물이 적습니다.
고대 곡물 – 아마란스, 기장, 퀴노아, 보리와 같은 고대 곡물을 일일 식단에 포함시킬 수 있습니다. 이들 모두에는 적당량의 식이섬유와 일부 비건 단백질이 함유되어 있습니다.
왕복식 또는 회전식 – 어떤 에어컨 압축기가 가장 좋습니까?
견과류와 버터 – 유제품 버터를 사용하는 대신 견과류와 씨앗, 버터로 전환하세요. 변화를 위해 해바라기 버터, 캐슈 버터, 아몬드 버터를 사용해 볼 수 있습니다.
시리얼 – 통곡물 빵, 현미 또는 시리얼은 하루의 건강한 시작입니다. 요거트와 치아씨드 또는 아마씨를 얹어 더 건강하게 만드세요.
녹색 채소 – 완두콩, 시금치, 완두콩, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 채소는 풍부한 미네랄 공급원이며 중요한 비타민과 단백질도 제공합니다. 잎이 많은 녹색 잎이 마음에 들지 않더라도 걱정하지 마십시오. 최소한 식단에 브로콜리를 추가해 보십시오. 브로콜리는 ‘슈퍼푸드’로 분류되기 때문에 섬유질과 단백질의 좋은 공급원이며 철, 칼륨, 칼슘, 셀레늄, 마그네슘뿐만 아니라 비타민 A, C, E, K와 엽산을 포함한 적절한 비타민 B 클러스터도 포함하고 있습니다.
렌즈콩 – 렌즈콩은 완전 채식 단백질 섭취를 늘리려는 사람들에게 완벽한 선택입니다. 자연적으로 글루텐이 없고 섬유질이 많은 식품이며 지방과 칼로리가 낮습니다. 렌즈콩이나 콩을 하루 1회 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 크게 줄이고 건강한 장수를 누릴 수 있습니다.
보다 식물성 식단으로 전환하는 것은 건강한 생활 방식을 위한 훌륭한 조치가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 식물성 식단에는 여러 가지 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 이는 식이섬유, 여러 가지 비타민 및 미네랄의 일일 복용량을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 그러나 식단에서 특정 동물성 식품을 제거한다는 생각은 매력적이지 않습니다. 대체 접근 방식을 고려해 보세요. 동물성 제품에 식물성 식품 대체 식품을 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 아침 식사가 베이컨과 계란이라면 대신 비건 베이컨을 사용해 보세요. 그리고 일반적인 점심이 치킨 샌드위치라면 비건 치킨으로 바꾸고 샌드위치에 잎채소도 추가하세요. 여러 가지가 있습니다 비건 요리법 고기보다 더 맛있고 건강한 음식을 만들 수 있다는 것을 온라인에서 찾을 수 있습니다.
Recent Comments