당신은 레스토랑에 중독되어 있습니까? 많은 미국인들도 마찬가지입니다. 무엇
예전에는 “대접”을 하고 저녁을 먹으러 나갔었고 더 많아졌다
집에서 요리하는 게 흔한데 우리가 더 낫다고 생각하나요? 생각하다
다시. 레스토랑 식사, 패스트푸드 및 가공식품
우리를 터비의 나라로 만들고 있습니다. 다시 가져갈 시간이에요
우리의 허리둘레를 통제하세요.
어디서 먹을지 선택하고, 무엇을 먹을지 선택합니다. 여기 있습니다
더 나은 선택을 시작하기 위한 몇 가지 제안.
레스토랑은 이윤을 내기 위해 존재한다
결론은 식당은 이익을 내기 위해 존재한다는 것입니다. 그들은 쌓여있다
여분의 버터와 진한 크림소스, 캐러멜화된 설탕 위에
토핑, 치즈소스, 더블디럭스, 뉴개선 등등 뭐든지
그들은 음식을 아주 매력적이고 맛있게 만들 수 있습니다.
저항할 수 없습니다. 가끔씩 돈을 펑펑 써도 괜찮지만 매일은 아닙니다
운임, 여기에 문제가 있습니다.
추가 가치 식사
맥도날드는 약간 더 큰 부분을 제공함으로써 트렌드를 시작했습니다.
조금 더 많은 돈을 내고 다른 모든 음식점을 빨리
따라 갔다. 그들이 부르는 추가 가치. 누가 주문하지 않겠어요?
1페니에 조금 더? 오늘은 거의 모든 레스토랑이 빠르게
음식을 먹거나 앉아서 식사를 하면 놀라울 정도로 엄청난 양을 제공합니다.
마음. 보통 2인이 먹을 만큼의 음식이 제공되지만 때로는
세 끼 식사.
Restaurant Confidential 읽기(이 책의 사본을 구하고
가라앉을 때까지 읽으십시오), 일반적인 칼로리 계산
레스토랑 식사가 너무 충격적이어서 그 이유에 대한 놀라움이 끝났습니다.
비만이 만연하고 증가하고 있습니다. 랜치를 곁들인 치즈 감자튀김
드레싱은 3,000칼로리, 217g이 넘는다고 나와 있습니다.
지방(91개는 포화지방)입니다. 그것은 하루 전체의 가치입니다
음식이며 전채 요리로 간주됩니다. 대부분의 사람들은 단지
치즈 감자튀김도 먹고 남은 하루도 추가하세요
칼로리를 섭취하면 생각보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
정기적으로(적어도 하루에 한 번) 외식하는 사람은 누구나 그럴 가능성이 높습니다.
하루에 5,000칼로리에 가까운 칼로리를 섭취한다는 것은 쉽게 설명할 수 있습니다.
과체중이에요.
레스토랑 음식의 칼로리 빼기
당신이 아주 평범한 것에 대해 좋은 돈을 지불하는 것을 정신적으로 괜찮게 만들지 않는 한
음식을 먹으면 이 퍼즐을 풀 수 없을 것 같습니다. 여기 커플이 있어요
레스토랑에서 실천에 옮길 수 있는 고통 없는 아이디어는 다음과 같습니다.
1. 슈퍼 사이징을 거부하세요. 주문하신 사이즈가 이미
너무 크다. 슈퍼 사이징을 중단하면 비용이 절약됩니다(절약 방법 참조).
돈과 체중 감량).
2. 대부분의 식사와 함께 제공되는 빵과 롤을 건너 뛰십시오. 대부분의 가족
레스토랑에서는 여전히 식사와 함께 빵 바구니를 제공합니다. 하지 않는 한
갓 구운 빵이거나 특별한 빵이라면 그냥 건너뛰세요. 너
돈을 많이 내고 일반 빵으로 배를 채울 필요가 없습니다
밥 먹을 돈 – 그냥 밀어내세요 – 별로 좋지 않거든요. 너
당신이 원한다면 할 수 있습니다 – 단순히 선택하는 것은 그리 어렵지 않습니다
접시에 롤을 올려 놓지 마십시오. 한 번만 시도해보고 괜찮다면 확인해 보세요.
이상하게 강한 느낌을 갖고 그 레스토랑에서 나가지 마세요.
롤을 건너뛸 수 없다면 적어도 버터는 건너뛰세요. 그건
오른쪽. 평범하게 먹어라. 빵 자체만으로도 충분히 맛있습니다.
3. 식사와 함께 음료 주문을 중단하세요. 나는 구매를 중단했다
몇 년 전 청량음료가 엄청난 현금이라는 것을 깨달았을 때
패스트푸드점을 위한 소. 1페니에 그들은 당신에게
시럽과 소다수를 뿌리고 그들이 당신에게 하는 것처럼 행동하세요.
64온스짜리 탄산음료 한 잔에 1.29달러만 청구하시면 큰 호의를 누리실 수 있습니다.
그 달러를 저축하기 시작하십시오. 식사를 집에 가져갈 경우에는 하지 마세요.
한잔 마시고 거기서 먹을 거면 물을 달라고 하세요.
최소한 다이어트 음료로 바꾸세요. 절대로 “팻팝”을 마시지 마세요.
5. 눈에 보이는 지방과 피부를 다듬습니다. 당신은 피부를 정말 좋아해요 –
물론 맛도 좋고, 순수 지방이어야 합니다. 당신은 원하십니까?
살이 찌고 싶나요, 아니면 기름진 음식을 먹고 싶나요? 당신이 선택합니다. 나는 결코 먹지 않는다
닭 껍질, 스테이크에 붙어 있는 눈에 보이는 지방은 절대 먹지 마세요.
맛이 좋든 없든. 무엇을 더 원하는지 결정해야 합니다.
맛있는 맛의 두 번째 즐거움, 또는 평생의 즐거움
추가로 40파운드를 들고 다니시나요?
6. 식사 시작 시 강아지 가방을 요청하세요. 때
음식이 제공되면 즉시 일부를 나누어 집에 가져갑니다.
내일. 일부 레스토랑은 항상 너무 많은 양을 제공합니다. 다음 시간에 수행하세요.
아이디어에 익숙해지기 위한 시설입니다.
7. Restaurant Confidential 사본을 받아 체크아웃을 시작하세요.
당신이 얼마나 먹고 있는지. 네, 저는 이것을 두 번 언급했습니다. 그것은
중요한. 외식이 문제의 일부를 일으키지 않는다고 생각한다면
문제는 당신이 자신을 속이고 있다는 것입니다. 이 작은 책은 할 수 있다
무슨 일이 일어나고 있는지 깨닫도록 도와주세요. 그러면 찾을 수도 있습니다.
다른 요리를 선택하거나 식사를 두 개로 나누거나 건너뛰는 것이 더 쉽습니다 홍대카페.
몇 가지 추가 사항.
8. 저녁 식사 하나를 주문하고 추가 접시를 요청하세요. 많은 레스토랑
$1.00 또는 $1.50의 추가 비용으로 이 작업을 수행할 수 있으며 그만한 가치가 있습니다.
그런 다음 친구와 식사를 공유하고 비용을 분담합니다.
바로 가운데로.
외식을 다시 간식으로 바꾸세요
정말로 체중 문제를 해결하고 싶다면,
먼저 어디서 먹는지 살펴보고, 두 번째로 무엇을 먹는지, 세 번째로 어떻게 먹는지 살펴보세요.
많이 먹어요. 절대 포기할 수 없다면
매일 식당이나 패스트푸드점을 방문하면 시작해야 합니다.
평범하고 장식되지 않은 음식을 주문합니다. 나는 당신이 그것을 할 수 없습니다 (나는
할 수 없음) 그렇다면 외출 횟수를 줄여 보세요. 그것을 다시 간식으로 바꿔보세요.
특별한 날에 하는 일을 하고, 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹습니다. 찾다
무엇이 당신에게 효과가 있는지, 그리고 그것을 하세요.
적은 양의 음식을 받아들이도록 눈을 훈련시키세요
접시에 담긴 음식을 덜 받아들이도록 눈 훈련을 시작하세요. 우리는
우리는 많은 양의 음식을 기대하도록 배웠지만 몸은 그렇지 않습니다.
이렇게 엄청난 양이 필요해요. 솔직히 아주 적은 양이 필요해요
우리에게 필요한 영양분을 공급하는 음식.
만약 그들이 모든 칼로리와 영양분을 포함하는 알약을 개발한다면
우리 몸에 필요한 영양소는 아무도 그것을 먹고 싶어하지 않을 것입니다. 우리
먹는 걸 좋아해요. 먹는 것은 즐겁고 화장의 일부이고
인간이 되는 경험. 가장 기본적인 제어권을 되찾으세요.
인간의 필요. 집에서 친구들을 위해 요리하고 기쁨을 되찾으세요.
음식을 통한 당신의 삶.
외식을 더 자주 하면 살이 찔 것이다 – 간단하다
평균 2,200정도의 체중을 유지하고 있는 것으로 알고 있습니다.
하루 칼로리. 그것은 대부분의 다이어트하는 사람들이 추구하는 것 이상입니다.
그렇게 많이 먹어도 괜찮을까? 나는 더 나은 선택을 한다.
내가 식당에서 외식을 더 자주 시작했다면, 나는 갑자기
지금 먹는 것의 거의 두 배(칼로리 측면에서)를 먹고 있습니다.
노력하는 것조차. 칼로리를 두 배로 늘리면 어떨까요? 체중 증가
크게 뒤쳐지지 않을 것입니다.
음식이나 운동에 대한 접근 방식을 근본적으로 바꾸려고 노력하는 것은
거의 성공하지 못했습니다. 패배에 성공한 사람이 더 많다
체중을 감량하고 유지하려면 변화를 가하고
그들을 그들의 라이프스타일에 접목시키는 것입니다. 지금 시작하세요. 하나를 선택하세요
습관(예: 매일 외식) 또는 정기적으로 먹는 음식, 그리고
빈도나 양을 줄이기로 결정합니다. 계획을 세우고,
그것을 해라.
자신과 거래하고 유지하십시오. 당신이 찾을 수 없다면 –
너무 엄격한 삭감을 설정한 다음 이를 수정하고
또. 계속 노력하면 성공할 것입니다.
주중에 매일 점심을 외식한다면 이런 계획이 있어요
작은 변화를 주기 위해. 일주일에 하루는 점심을 챙겨가거나 절약하세요
월요일 점심을 위해 일요일 밤에 외식하는 데 따른 추가 비용입니다.
매일 직장 동료들과 함께 산책하며 점심을 먹습니다.
수요일. 근처에 헬스장이나 헬스장이 있다면
당신의 일, 동료와 함께 참여하고 합의를
일주일에 3일 점심시간에 함께 운동하기로 했어요. 갈색을 취하다
요즘 책상에서 먹을 수 있는 음식을 봉지에 담아보세요.
이러한 작은 변화가 모여 큰 결과를 낳습니다. 당신의 몇 가지를 시도해보세요
일상생활을 하며 무슨 일이 일어나는지 살펴보세요.