그렇다면 코골이를 하는 사람과 함께 잠을 자려면 어떻게 해야 할까요? 물론 코골이를 멈추는 팁을 알려줘야 하고, 의사가 알려준 것이나 읽은 팁을 활용하도록 격려해야 합니다. 예를 들어 CPAP 기계(일명 지속적 양압 호흡 기계)를 사용하는 경우, 사용하도록 격려해야 합니다. 코골이 가드도 입 모양을 바꿔 음향을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 다른 코골이 멈추는 팁도 있는데, 여기에는 베개를 더 많이 쌓아서 자거나 잠들기 전에 코를 비우는 것이 포함됩니다.
하지만 코골이를 하는 사람과 더 잘 자기 위해 스스로 할 수 있는 몇 가지가 있습니다. 예를 들어 귀마개나 다른 것을 사용하여 코골이 소리를 차단하여 코골이를 무시하고 결과적으로 더 잘 잠을 잘 수 있도록 해야 합니다. 마찬가지로 코골이에 대해 생각하지 않는 법도 배워야 합니다. 코골이가 규칙적이라면 실제로 꽤 기분 좋은 소리라고 상상할 수 있습니다. 이것을 ‘인지적 재구조화’라고 하는데, 본질적으로 생각하는 방식을 바꾸고, 따라서 사건에 대한 인식을 바꾸고, 따라서 코골이가 당신에게 미치는 영향을 바꾸는 것을 의미합니다. 코골이가 편안한 것이라고 생각하고, 코골이에 집착하는 것을 멈추는 법을 배우면 갑자기 코골이로 인해 깨어 있을 가능성이 줄어들 것입니다.
그러면 코골이에 집중하는 대신, 코골이가 당신을 괴롭히지 않도록 하고 대신 시계의 똑딱거림과 같은 다른 것에 집중해 보세요. 그냥 누워서 쉬는 것의 가치를 이해하고, 잠들지 않았더라도 회복하고 몸이 더 나아질 것이라는 것을 깨달으세요. 이런 사고방식은 잠들지 않았다는 사실에 집중한 다음 스트레스를 받고 억눌려 더 오래 깨어 있게 하는 것보다 훨씬 낫습니다.
배경에 다른 소음을 넣어 도움을 줄 수도 있습니다. 예를 들어 조용한 클래식 음악을 들으면 코골이 소리를 가리는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 – 그 사람을 가볍게 흔들어 멈추게 하는 것을 두려워하지 마세요.