개인 트레이너 NYC 제가 운동을 짧게 한다고 말하는 것은 운동을 충분히 줄여서 체중을 조절하기 위해 여전히 삼두근을 사용하고 있다는 뜻입니다. 삼두근 반동을 예로 들어보겠습니다. 덤벨을 완전히 아래로 내리는 대신 팔뚝이 약 6인치 정도 수직이 되면 움직임을 멈추세요. 잠시 멈춘 다음 무게를 다시 위로 올리십시오. 당신은 이것이 정말 어렵다는 것을 알게 될 것이며 평소처럼 많은 무게를 움직일 수 없다면 놀라지 마십시오. 비록 체중을 많이 움직일 수 없더라도 훨씬 더 나은 운동 효과를 얻을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
개인 트레이너 NYC 이제 나는 이 기사의 시작 부분에서 단축 삼두근 운동 기술을 사용하여 운동을 혼합했다고 언급했습니다. 나는 항상 그것을 사용하지 않습니다. 그 이유는 쇼트닝 기법을 사용하여 체중을 늘리는 것이 정말 어렵기 때문입니다. 어떤 운동에서든 체중을 추가할 때 거기에 도달하기 위해 마지막 몇 번의 반복에서 기술을 빼내야 할 수도 있습니다. 반복 횟수를 단축할 때 기술을 놓쳐서는 안 됩니다. 이는 목적을 무너뜨리는 것입니다! 그러니 삼두근 운동을 짧게 해보세요. 하지만 항상 하지는 마세요!
Personal training NYC 따라서 삼두근 운동을 단축해 본 적이 없다면 다음에 체육관에 갈 때 시도해 보시기 바랍니다. 동작을 너무 단축하지 마십시오. 그렇지 않으면 이점을 얻을 수 없습니다. 그리고 속도를 늦추고 각 반복마다 몇 초씩 시간을 두고 동작의 상단과 하단에서 잠시 멈추세요. 이 경우에는 삼두근에 타격을 가하는 근육에 집중하세요.
이것은 삼두근 빌드 101 시리즈의 첫 번째 기사입니다. 삼두근 구축 101 시리즈는 10주 동안 진행됩니다. 매주 1개의 새로운 기사를 추가할 예정입니다. 첫 주 삼두근 구축 101 기사는 크고 무거운 복합 운동에 관한 것입니다. 전문가들이 알려주는 작은 비밀을 알려드리겠습니다. 일주일에 10가지 운동으로 삼두근을 단련할 필요는 없습니다! 읽어…
많은 프로 보디빌더들이 한 세션에 2~3회 이하의 운동으로 삼두근 운동만 한다고 말하면 믿으시겠습니까? 아마도 그렇지 않을 것입니다. 그러나 사실입니다. 확실히 유전학은 삼두근을 키우는 것이 얼마나 쉬운지에 큰 역할을 하지만 그것이 전부는 아닙니다. 대부분의 초보자는 삼두근을 키우기 위해 수많은 고립 운동을 사용하는 경향이 있습니다. 삼두근을 단련하는데만 한 시간 정도 소요됩니다! 이것은 잘못된 것입니다. 삼두근은 작은 근육 그룹이므로 매우 쉽게 피로해집니다. 이것이 프로들이 알고 있는 것이며, 왜 그들이 몇 가지 견고한 운동과 매우 무거운 중량으로만 삼두근을 자극하는 이유입니다.
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