대부분의 부모는 자녀가 매일 햇빛과 우유를 충분히 섭취하고 놀이를 하는 것의 이점을 볼 수 있습니다. 이 단순한 것들은 아무리 강조해도 지나치지 않으며 건강한 아이의 기초를 형성합니다. 그러나 우유, 햇빛, 놀이에 있어 매우 유익한 것이 무엇인지 더 깊이 살펴보고 그 이점을 극대화하는 방법을 배우는 것은 아이들에게 좋은 건강을 위한 강력한 기반을 제공할 습관을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 높은 골밀도에 도달하여 평생 동안 튼튼한 뼈를 제공할 수 있습니다 삼성동 정형외과.
우유
칼슘 함량이 높은 음식을 찾을 때 가장 먼저 떠오르는 음식은 우유입니다. 또한 대부분의 아이들이 좋아하는 칼슘이 풍부한 식품이기도 합니다. 우유는 뼈를 만드는 데 필요한 많은 영양소를 제공합니다. 그러나 칼슘은 뼈에 이상적인 음식을 만드는 핵심 성분입니다. 칼슘은 신체에서 가장 풍부한 미네랄이며 신체가 그 사용을 조절하는 중요한 기능을 많이 가지고 있습니다. 칼슘은 뼈의 질량을 유지하는 주요 성분이지만 몸에 칼슘이 부족하면 뼈에서 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해진다.
일일 권장 칼슘 섭취량은 1~3세 어린이의 경우 500mg에서 시작하고 어린이가 성장함에 따라 1300mg까지 증가합니다. 10대 여자 운동선수의 경우 매일 식단을 통해 약 1300~1500mg의 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 우유 두 잔, 브로콜리와 연어 한 접시, 아몬드 한 손이 하루에 적당량을 섭취하는 방법 중 하나일 것입니다.
요구르트와 치즈는 칼슘이 풍부하고 우유와 함께 가장 쉽게 흡수되는 유제품 공급원입니다. 그러나 유제품이 아닌 대안이 많이 있습니다.
시금치, 브로콜리, 케일과 같은 녹색 채소
검은콩, 두부, 땅콩 등의 콩류
연어와 정어리
아몬드, 특히 발아된 경우
오렌지, 참깨, 블랙스트랩 당밀
우유의 또 다른 주요 성분은 단백질입니다. 단백질은 조직을 복구하고 교체하는 빌딩 블록입니다. 이는 골절 치료 및 기타 중요한 기능에 필수적입니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 칼슘을 유지하는 뼈의 능력이 방해받을 수 있습니다. 단백질과 같은 특정 부분을 지나치게 강조하지 않고 다양하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
햇빛
오랜 시간 동안 햇빛을 쬐는 것은 권장되지 않지만, 약간의 햇빛을 쬐면 신체가 칼슘 흡수에 필수적인 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 이제 많은 식품에 비타민 D가 강화되어 있어 식단에서 적절한 양을 쉽게 섭취할 수 있습니다.