잘 먹는 것은 우리가 건강한 생활을 유지하기 위해 필요한 것 중 하나입니다. 우리는 하루에 세 번씩 먹어야 하며, 건강하고 질병이 없는 음식을 먹어야 하며, 신체 형성을 위한 고기에서 나오는 단백질인 6가지 종류의 음식을 함유해야 합니다. 과일과 야채에 들어 있는 A, C, B, D와 같은 비타민은 몸에 좋습니다. 철과 같은 미네랄은 에너지와 혈액에 도움이 되고, 칼슘은 치아와 뼈 발달에 도움이 되며, 다른 미네랄은 요오드, 칼륨, 나트륨이며 우리 식단에서도 중요합니다. 고기와 생선에 들어 있는 불포화 지방과 기름은 체온 조절과 비타민 흡수에 도움을 주며, 장거리 주자들의 에너지 방출에도 도움이 됩니다. 오트밀, 밀기울, 야채에서 추출한 섬유질은 적절한 소화와 포만감을 돕고 콜레스테롤 수치를 확인하는 데도 도움이 됩니다. 물은 탈수와 위에 나열된 다른 구성 요소의 이동을 돕기 때문에 우리 식단에도 필수적입니다. 하루에 약 7-8잔이 좋습니다.
운동은 신체 또는 신체적 건강과 전반적인 건강 및 복지를 유지하는 데 도움이 되며 정서적, 정신적 건강에도 도움이 되며 성장과 발달을 증가시키고 노화 방지 근육 및 심혈관 강화, 운동 기술 연마, 체중 관리 및 최종적으로 전반적인 즐거움을 위해 수행됩니다. 운동은 유산소운동, 무산소운동, 유연성운동으로 분류할 수 있는데, 유산소운동은 근육군을 사용하여 휴식할 때보다 신체가 더 많은 산소를 사용하게 하는 신체활동이며, 유산소운동의 목적은 심혈관 지구력을 높이는 것입니다. 예를 들어 달리기, 자전거 타기, 수영, 빠르게 걷기, 줄넘기, 조정, 하이킹, 테니스 등이 있습니다.
무산소 운동은 근력과 저항력, 근육 강화에 도움이 되며 뼈의 힘, 균형 및 조정력을 향상시킵니다(예: 팔 굽혀 펴기, 풀업, 런지 및 덤벨을 사용한 이두박근 컬 등). 유연성 운동은 근육 긴장 및 연장을 강화하여 관절 유연성을 향상시키고 근육을 유연하게 유지하며, 운동 범위를 향상시켜 부상을 줄이는 것이 목표입니다.
깨끗한 환경은 신선한 공기를 마시고 모기를 퇴치함으로써 우리의 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 우리는 덤불 제거, 배수 시스템/하수 시스템 청소, 주변에 있는 원치 않는 덤불이나 풀 태우기, 말라리아를 유발하는 모기의 온상이 될 수 있는 물이 담긴 열린 용기가 없는지 확인하여 주변 환경을 깨끗하게 유지해야 합니다. 말라리아는 Plasmodium 유형에 속하는 기생 원생동물에 의해 인간 및 기타 동물에 영향을 미치는 모기뼈 감염 질환입니다(세계 인구의 거의 절반이 말라리아 위험에 처해 있음–WHO 2016). 말라리아는 발열, 피로, 구토, 두통의 증상을 보이며 심한 경우 피부가 노란색으로 변하거나 발작, 쉼표 또는 사망을 유발할 수 있으며 증상은 일반적으로 모기에 물린 후 10~15일 후에 시작됩니다. 치료를 제대로 받지 않거나 잘못 치료하면 재발할 수 있습니다. 전반적인 청결, 살충 처리된 그물, 실내 살충제 살포, 항말라리아제, 말라리아제 치료 등을 통해 예방할 수 있습니다. 환경의 청결은 이 모든 것에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 전반적인 건강한 생활 방식을 유지하려면 집, 식품점, 부엌, 사무실 및 집의 여러 다른 부분에 있는 설치류와 곤충을 검사해야 합니다. 질병을 일으키는 설치류와 곤충을 적절하게 검사하여 음식과 물에 감염과 질병이 전염되는 것을 방지할 수 있도록 집을 소독해야 합니다. 이는 살충제, 올가미, 쥐살충제 및 집에서 멀리 떨어진 무서운 곤충, 설치류 및 뱀을 죽이는 기타 방법을 사용하여 수행할 수 있습니다.
또한, 청결은 경건 다음으로, 우리는 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 몸 전체/전체적인 청결을 확보해야 하며, 이는 방부제 등을 사용한 올바른 목욕, 옷과 의복의 올바른 세탁, 올바른 양치질 등을 통해 이루어질 수 있습니다.
마지막으로, 위 내용과 우리가 알고 있는 더 많은 것들과 방법들을 실천함으로써 건강한 생활 방식을 유지할 수 있습니다. 우선 잘 먹고, 균형잡힌 식사를 하고, 규칙적으로 운동하고, 환경/주위를 정기적으로 청소하고, 집과 집, 상점을 깨끗하게 유지하고, 마지막으로 인간으로서 깨끗한 우리가 되도록 해야 합니다. 감사합니다.
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