‘깨끗한 어둠’이란 휴대폰, TV, 가로등, 밝은 빛 등 인공조명이 전혀 없는 어두운 방에서 자는 것을 의미한다. 그러므로 ‘깨끗한 어둠’은 신체가 자연적인 생체시계와 동기화되도록 돕고 건강한 심장을 지탱해줍니다.
신체 리듬에 대해 배우기
우리 몸에는 “생물학적 시계” 또는 “24시간 리듬”으로 알려진 자연 시계도 있습니다. “생체시계”는 우리가 깨어 있다고 느끼는 시간과 졸음을 느끼는 시간을 조절합니다. 또한 속도, 혈압, 호르몬 분비와 같은 중요한 신체 기능을 조절합니다.
이러한 생체 시계는 낮과 밤의 뚜렷한 대비가 특징인 환경에서 효과적으로 기능합니다.
낮: 밝은 빛은 신체가 활동적이라고 알려줍니다.
밤: 어둠은 몸에 잠을 자고 스스로 회복하도록 지시합니다.
수면 중에 신체가 빛에 노출되지 않으면 휴식을 취할 시간이라고 인식합니다. 신체가 하루의 활동에서 긴장을 풀고 회복하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
깨끗한 어둠이란 무엇입니까?
몇 가지 전략이 언급됩니다:
- 침실에 밝은 조명이 없습니다.
- TV 세트, 노트북 또는 휴대폰의 조명 효과는 고려되지 않습니다.
- 창문을 통해 가로등이 보이지 않음
- 충전기 및 전기 제품의 표시등이 깜박이지 않습니다.
약간의 빛이라도 수면을 방해합니다. 사실 우리의 눈은 눈꺼풀을 감고 있을 때 빛을 감지할 수 있습니다.
멜라토닌의 역할
어둠은 신체의 멜라토닌 호르몬 생성을 자극합니다. 멜라토닌은 “수면 호르몬”으로도 알려져 있습니다. 멜라토닌은 휴식에 도움이 됩니다.
이는 다음과 같은 이유로 웰빙에도 똑같이 필수적입니다.
- 심혈관 기능 조절
- 밤에 혈압 조절에 도움
- 마음까지 안정이 되네요
- 혈관을 보호해줍니다
- 체내 염증 조절에 도움
침실에 불이 들어오면 멜라토닌 생산이 감소합니다. 멜라토닌 감소는 수면 부족을 유발하고 심장에 부담을 증가시킵니다.
마음을 쉬게 하는 어둠의 역할
심장은 하루 종일 작동하여 몸 전체에 혈액을 공급합니다. 밤에 깊은 잠에 빠지면 구타가 줄어든다. 혈압도 감소합니다. 이 상태를 야간 담그기라고 하며 이는 심장과 관련된 건강한 기능입니다.
어둠 속에서 자는 것이 이 과정에 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다.
- 더 깊은 잠을 허용
- 야간 각성 감소
- 구타를 정상화하기
- 혈압을 점진적으로 낮추는 것
환경이 밝으면 신체가 부분적으로 각성됩니다. 이렇게 하면 심장이 야간보다 더 열심히 계속 작동하게 됩니다.
야간 빛 노출 및 심장 문제
연구에 따르면 밤에 빛에 과도하게 노출되면 심장 문제가 발생할 가능성이 높아집니다. 불을 켜고 잠을 자거나 빛에 노출된 사람들은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
- 혈압 상승
- 가속 심박수
- 더 많은 스트레스 호르몬
- 시간이 지날수록 질병 위험 증가
인공조명, 특히 모든 화면에서 나오는 블루라이트는 그날이 왔다는 신호를 뇌에 보내 심장이 제대로 쉬지 못하게 만든다.
“Clean Darkness”는 수면의 질을 향상시킵니다.
수면의 질에는 수면 시간뿐만 아니라 수면 시간의 깊이도 포함됩니다. 깨끗한 어둠은 달성한 스테이지의 깊이를 높여줍니다.
혼수:
- 심장 근육을 복구합니다
- 호르몬을 조절합니다
- 스트레스 감소
- 혈액 순환을 향상시킵니다.
어두운 환경에서 잠을 자고 있는 사람들은 잠에서 깨어날 때 항상 더 상쾌하고 편안한 느낌을 받습니다. 이러한 이완 상태를 통해 심장이 상쾌한 건강을 얻게 됩니다.
스트레스를 경험해 본 사람이라면 스트레스가 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있습니다.
스트레스는 심혈관 건강의 또 다른 큰 경쟁자입니다. 수면이 부족하면 코티솔과 같은 스트레스 호르몬이 증가합니다. 코티솔 수치가 높아지면 다음이 가능해집니다.
- 혈압을 높이세요
- 비트 증가
- 혈관 손상
깨끗하고 어두운 환경에서 잠을 자면 신경계가 진정되어 스트레스가 줄어듭니다. 편안한 신경계는 스트레스 감소를 의미합니다.
전반적인 건강을 위한 깨끗한 어둠의 이점
깨끗한 어둠 속에서 잠을 자면 심장 건강에 도움이 되는 것 외에도 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 뇌 기능과 기억력 향상
- 면역체계 강화
- 혈당 수치 조절
- 건강한 체중을 유지하세요
- 기분을 좋게하고 정신 건강을 향상시킵니다.
위의 모든 장점은 신체를 균형 있고 강한 자세로 유지하는 데 도움이 되므로 심장 보호의 간접적인 효과가 있습니다.
쉬운 솔루션: 암실 만들기
순수한 어둠을 창조하는 데에는 더 적은 노력과 비용이 필요합니다. 다음은 몇 가지 간단한 단계입니다.
- 자기 전에는 모든 불을 끄세요
- 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 휴대폰, TV 사용을 피하세요.
- 어두운 커튼/블라인드를 사용하여 외부에서 들어오는 빛을 가리세요.
- 전자 장치의 작은 LED 조명을 덮거나 보호하십시오.
- 어둠이 여의치 않은 경우에는 마스크를 활용하실 수 있습니다.
- 조용하고 평화로운 침실을 유지하세요
더 나은 수면의 질과 건강을 달성하려면 사소한 조정이 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
건강한 수면 습관과 건강한 심혈관
깨끗한 어둠과 함께 다음도 유익합니다.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
- 늦은 밤에 과식을 하는 것은 피해야 합니다. 넉넉함
- 저녁 시간에는 카페인이 함유된 음료 섭취를 자제하세요.
시원한 실내 온도를 유지하십시오. “자기 전에 심호흡처럼 이완을 연습하세요.” 깨끗한 어둠과 더불어 수면 습관은 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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