운동 밴드는 피트니스 매니아가 사용하기 전에 재활 환자가 일반적으로 사용했습니다. 그러나 많은 피트니스 트레이너와 전문가들은 밴드를 덤벨과 바벨의 대체품으로 추천하고 있습니다 프로틴 쉐이크.
다양한 유형의 운동 밴드는 무엇입니까?
다양한 유형의 운동 및 운동을 알아보기 전에 사용 가능한 다양한 유형의 저항/운동 밴드를 아는 것이 중요하므로 필요에 가장 적합한 밴드를 선택할 수 있습니다.
예를 들어, 루프 밴드에는 부드러운 손잡이 2개가 부착되어 있으며 하체 운동용으로 설계되었습니다. 플라스틱 손잡이가 달린 저항 밴드도 있는데, 이 밴드는 상체 및 하체 운동에 사용할 수 있습니다.
손잡이가 없는 저항밴드는 주로 재활환자들이 사용하고, 벨크로 커프가 있는 저항밴드는 하체 운동에 주로 사용된다.
다음 운동은 전신 운동으로 사용할 수도 있고 준비 운동으로 사용할 수도 있습니다.
삼두근
삼두근의 경우 삼두근 확장을 할 수 있습니다. 운동 밴드를 손에 쥐고 팔꿈치가 구부러져 있는지 확인하십시오. 오른쪽 팔꿈치를 잡고 머리 위에 올려 놓고 오른쪽 팔뚝은지면과 평행하게 위치합니다.
왼손이 어깨 앞쪽(왼쪽)에 있는지 확인하세요. 오른팔을 머리 가까이에 유지하면서 오른손을 잡고 펴십시오. 스트레칭하는 동안 오른팔이 움직이는 것을 느껴야 합니다.
처음 자세로 돌아가서 2~5회 8~25회 반복하세요.
둔부
소화전은 둔근과 햄스트링을 단련하는 훌륭한 운동입니다. 무릎 위의 운동 밴드를 사용하여 네 발로 올라갑니다.
몸의 정렬을 유지하면서 왼쪽 다리를 옆으로 움직입니다. 다리를 시작 위치로 되돌리고 다른 다리로 전환하기 전에 반복을 반복하십시오. 2~4회 8~10회 반복합니다.
복근
사이드 플랭크는 경사근(복근)과 둔근을 탄탄하게 만들어줍니다. 왼쪽 다리는 펴고 오른쪽 다리는 플렉스 자세로 몸을 사이드 플랭크 자세로 놓습니다. 왼쪽 발, 오른쪽 팔꿈치, 오른쪽 무릎이 모두 바닥에 닿아야 합니다.
운동밴드를 무릎 위에 올려놓고 다리를 들어올린다(왼쪽). 운동밴드의 저항을 느껴야 합니다. 몸의 정렬을 유지하고 둔근을 연결하는 것이 중요합니다.
왼쪽 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 오른쪽 다리로 전환하기 전에 왼쪽 다리의 모든 반복을 완료하세요. 2~4회 8~10회 반복합니다.
이 세 가지 운동 밴드 운동을 완료하면 전신 운동이 됩니다. 운동 밴드를 변경하여 각 운동의 저항과 난이도를 높여 지방을 계속 연소하고 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다.