1. 바벨 컬
바벨 컬은 실제로 당신이 선호하는 이두근 운동에 통합해야 하는 이두근 운동의 좋은 오래된 작업 말입니다. 우리의 이두근 근육은 운동을 위해서만 쉽게 활성화되고 모집되는 근육 구성 요소로 구성됩니다. 그들은 또한 일반적으로 큰 활성화를 사용하여 정말 좋은 크기로 성장할 수 있는 고체 섬유입니다. 결과적으로, 이두근을 얻는 열쇠는 성장을 위한 섬유의 최대 모집이 이루어지도록 모든 각도에서 이두근을 목표로 삼는 것입니다. 바벨 컬은 상당히 무거운 중량을 얻을 수 있게 해주는 상완의 주요 근육 크기를 만드는 도구입니다. 팔을 어깨 너비로 벌리고 언더핸드 홀드를 활용하여 바벨을 잡습니다. 바벨을 가슴쪽으로 올리면서 운동을 시작하고, 팔꿈치부터 위쪽 팔을 항상 변함없이 관리하십시오. 그러면 이두근이 확실히 분리되어 혼자 리프팅 운동을 할 수 있게 됩니다. 웨이트가 상체에 닿을 때마다 점차적으로 의도적으로 바벨을 시작 지점으로 되돌립니다. 하향 움직임에 맞서 싸우는 데 중점을 둡니다. 이 방법은 확실히 이두근을 훨씬 더 많이 운동하게 할 것입니다. 근육량을 빠르게 늘리려면 8회 이내에 낙제할 중량을 사용하여 6회씩 7세트를 실행하세요.
2. 해머 컬
해머 컬(Hammer Curl)은 완전히 다른 각도로 근육 수축을 목표로 하는 최고의 이두박근 운동 중 하나입니다. 양손에 덤벨을 하나씩 쥐고 덤벨을 망치 머리처럼 유지하는 것처럼 계속해서 옆에 유지하세요. 모든 손으로 덤벨 역도를 변경하거나 동시에 두 개의 덤벨을 움직일 수 있습니다. 동작처럼 덤벨을 컬 모양으로 움직입니다. 덤벨을 박스 쪽으로 들어올리는 동안 덤벨을 돌려 최대 리프트 지점에서 손이 실제로 몸을 통과하는 위치에 도달하도록 하세요. 덤벨을 최대한 돌려야합니다. 이두박근 컬의 전형적인 수축과 함께 덤벨을 보다 규칙적으로 회전시키면 수축을 위해 훨씬 더 많은 근육 섬유가 자극될 수 있습니다. 일반적으로 작동되지 않는 이러한 추가 섬유는 동시에 수축되어야 합니다. 이 운동에서 실제로 이두근을 주의 깊게 살펴보면 최대 회전에서 실제로 근육 조직이 회전에 따라 조금 더 수축된다는 것을 알 수 있습니다. 해머 컬은 일반적으로 최고의 이두근 운동 루틴을 위한 훌륭한 섬유질 모집 훈련입니다.
3.다중위험
모든 근섬유가 동시에 피로해지지 않는다는 진리를 활용한 운동입니다. 완벽한 이두박근 운동에 다중 위험