1. 귀하의 상태와 유지 보수 칼로리 값을 알고 있습니다 브로멜라인.
알아야 할 두 가지 값이 있습니다. 첫 번째 인 BMR (Base Metabolic Rate)은 아무것도하지 않고 잠을 자더라도 몸이 자신이하는 일에 따라 화상을 입을 칼로리의 양입니다. 두 번째 가치는 일상 활동을하기 위해 매일 필요한 칼로리의 양입니다. 이 두 가지 값의 차이는 정상적인 좌식 생활 양식 만 가정 할 때 라이프 스타일이 더 활발하고 가장 적합합니다.
이 수치를 알면 다이어트와 운동을 계획하는 방법을 알고 있습니다.
칼로리 값을 계산하십시오 지금
2. 모든 설탕 제품을 잘라냅니다.
설탕 음료와 과일 주스가 없습니다. 커피 나 차 검은 색을 가져 가십시오. 설탕이 많은 식단은 인슐린 저항성을 유발하여 신체의 지방을 태울 수있는 능력을 지연시킵니다.
3. 신선하게 먹는다
햄, 베이컨 및 핫도그와 같은 고지방 높은 소금 가공 식품을 피하십시오. 가능할 때마다 특히 많은 녹색 채소를 신선하게 먹습니다. 내가 가장 좋아하는 것은 체리 토마토와 일본 오이를 곁들인 양상추입니다.
4. 야채에서 단백질과 탄수화물을 더 많이 먹고 파스타와 같은 탄수화물이 적습니다.
닭 가슴살과 연어에서 더 많은 단백질을 섭취하십시오. 파스타, 쌀 및 전분 소스 섭취를 줄입니다.
또 다른 좋은 소스는 견과류에서 나온 것입니다. 헤이즐넛, 아몬드, 캐슈가 좋을 것입니다.
5. 1 시간의 심장 운동 매일
하루에 한 시간 이상 운동 자전거 나 스레드 머신을 타십시오. 하루에 한 시간은 500 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
6. 식욕을 억제하십시오. 80% 만 섭취하십시오.
많은 사람들 이이 장애물에 빠지게됩니다. 현대 세계에서는 부분이 우리 몸에 필요한 것보다 변하지 않으며 우리는 우리 몸에 필요한 것보다 더 많이 먹게되므로 과잉은 지방으로 저장됩니다. 시간이 지남에 따라, 우리 몸은 더 크고 더 큰 부분에 익숙해졌으며, 우리가 필요한 몸보다 더 많은 칼로리를 먹었을 때도 여전히 배가 고프고 계속 먹는다. 따라서 80% 만 섭취하면 식욕을 아래쪽으로 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 이것이 1 지점이 그렇게 중요한 이유입니다. 굶주림을 가지고 있어도 식사를 중단 할 수 있도록 우리 몸이 얼마나 필요한지 아는 것입니다.
초기 단계에서는식이 섬유가 높은 구아바와 같은 과일을 채울 수 있으며 굶주림을 막을 수 있습니다. 잠시 후, 당신은 섭취가 줄어드는 것에 대해 더 이상 굶주림을 느끼지 않을 것입니다. 나는 항상 사과 사이다 식초에 얇게 썬 구아바 스낵을 만들어 음식을 먹고 싶을 때마다 간식을 할 수 있습니다.
단백질이 희생되지 않도록하십시오. 여성은 매일 45 그램의 단백질이 필요하며 남성은 55 그램이 필요합니다.
7. 적어도 일주일에 한 번 연주하기 위해 고강도 스포츠를 선택하십시오.
일주일에 한 번 이상 참여할 수있는 스포츠에 대한 관심을 얻으십시오. 이것은 일주일에 수백 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.