내 생각에 이것은 내가 들어본 것 중 가장 말도 안 되는 말인 것 같다: “체중 감량 방법?” “많이 먹으면 된다!” 그것은 우리가 알고 있다고 생각하는 모든 것의 내용에 어긋납니다. 우리 모두는 살을 빼려면 절반을 굶어 죽어야 한다고 믿도록 프로그램되어 있습니다. 좋은 소식이 있습니다. 그럴 필요는 없습니다 귤.
체중 감량 방법을 생각할 때, 올바른 종류의 음식을 올바른 비율로 섭취하면 지방이 녹을 것입니다! 여기서 음식은 적이 아니라 우리가 그것을 먹고 준비하는 방식이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 조리 과정에서 추가 칼로리를 추가하지 않는 방식으로 음식을 준비하면 체중 감량을 멈추지 않고 더 많이 먹을 수 있습니다.
굶지 않고 체중을 감량하고 싶다면 명심해야 할 사항:
1. 안타깝게도 탄수화물을 줄여야 합니다. 가능한 한 통곡물만 섭취하고 감자, 고구마, 완두콩 등도 전분으로 간주된다는 점을 기억하세요. 쌀, 파스타, 쿠스쿠스 또는 일반적으로 식사와 함께 섭취하는 기타 전분을 포함하여 하루에 5개 이상의 소량의 전분을 섭취하지 마십시오.
2. 이제 친구인 채소를 먹겠습니다. 야채는 실제로 날씬한 사람의 가장 친한 친구입니다. 대부분의 야채는 거의 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 요리 방법에 칼로리가 추가되지 않도록 주의하세요. 집중할 수 있는 야채는 다음과 같습니다.
가지, 브로콜리, 당근, 녹두, 케일, 리크, 양파, 스쿼시, 토마토, 아스파라거스, 콜리플라워, 어린 골수, 달콤한 고추, 옴 토우트, 버섯, 오크라, 양배추, 시금치, 셀러리, 오이, 꽃상추, 유채과 야채, 마늘 , 무, 순무, 상추.
3. 과일을 섭취할 때 과일은 매우 건강에 좋지만 당분이 많이 포함되어 있고 칼로리가 매우 높다는 점을 명심해야 합니다. 이런 이유로 과일을 하루에 세 개 이하로 제한해야 합니다. 목표를 달성하면 더 많은 과일을 먹을 수 있습니다. 집중할 수 있는 과일은 다음과 같습니다.
사과, 블루베리, 캔털루프, 크랜베리, 자몽, 레몬, 파파야, 파인애플, 자두, 라즈베리, 딸기 및 감귤(경고 참고 사항) 바나나는 실제로 체중 감량 프로그램을 망칠 수 있습니다. 하루에 작은 바나나 1개 이상을 섭취하지 마세요.