탄수화물:
탄수화물은 광범위한 운동 루틴을 수행하는 데 필수적인 공급원입니다. 운동을 통해 신체를 더 잘 지탱할 수 있고 신체가 근육에서 에너지를 활용하는 것을 방지할 수 있기 때문에 항상 천천히 소화되는 탄수화물을 섭취해야 합니다. 따라서 이것은 동시에 더 많은 지구력과 힘을 제공합니다. 신체가 에너지로 분해할 수 있는 충분한 시간을 가질 수 있도록 항상 운동하기 최소 한 시간 전에 탄수화물을 섭취하십시오. 느리게 소화되는 탄수화물에 좋은 음식으로는 통밀 파스타, 현미, 오트밀 등이 있습니다.
과일:
천천히 소화되는 탄수화물도 중요하지만 빨리 소화되는 탄수화물로 보완해야 합니다. 과일은 가장 빠르게 소화되는 탄수화물 역할을 합니다. 특히 오렌지. 섬유질이 풍부한 이 과일은 운동 전 섭취에 정말 좋습니다. 오렌지에는 운동 중에 에너지를 공급하는 비타민 C가 들어 있습니다. 오렌지의 두 번째로 좋은 대안은 사과입니다. 웨이트 트레이닝에 더 중점을 두는 개인을 위한 제품입니다. 바나나도 추천합니다.
단백질:
단백질은 실제로 근육을 구성하는 요소이기 때문에 운동 루틴을 시작하기 전에 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 신체에는 칠면조, 달걀, 닭고기와 같은 단백질 공급원을 통해 전달되는 아미노산이 필요합니다. 또한 유청 단백질 쉐이크는 신체에 적절한 단백질 섭취를 보장하는 좋은 공급원이기도 합니다.
보충제:
운동 전 영양은 두 가지로 나뉘며, 첫 번째 부분은 과일, 느리게 소화되는 탄수화물 및 단백질 공급원의 조합입니다. 영양의 두 번째 부분은 과학적으로 제조된 보충제, 특히 운동 전용으로 제조된 보충제로 구성됩니다. 몸에 쉽게 흡수되는 보충제를 섭취하면