• 비타민 D
• 칼슘
• 종합 비타민
• 글루코사민 및 콘드로이틴
비타민 D
비타민 D는 강한 뼈의 성장, 형성 및 유지에 필수적입니다. 그것은 당신의 몸이 칼슘을 흡수하고 활용하게 만듭니다. 뼈의 적응 과정에서 만족스러운 골량을 얻기 위해서는 활발한 운동과 충분한 칼슘과 비타민 D가 함유된 건강한 식단이 필수적입니다 스톤브릿지캐피탈.
비타민D는 미네랄 대사와 뼈 발달에 관여하는 호르몬으로 인기가 높습니다. 가장 놀라운 효과는 마그네슘 이온뿐만 아니라 인산염의 흡수에도 도움을 주지만 장내 칼슘 흡수를 가능하게 한다는 것입니다. 비타민 D가 결핍된 경우, 식이 칼슘이 흡수되지 않습니다. 의료 전문가의 조언을 따르고 영양 계획에서 비타민 D 2000IU를 넘지 않는 것이 중요합니다.
칼슘
뼈 성장에는 칼슘뿐만 아니라 충분한 단백질이 필요합니다. 뼈가 성장하는 동안 인산칼슘 결정이 침전되어 격자 지지대에 연결되어 석회화된 세포외 기질을 형성합니다. 뼈 형성의 두 가지 패턴은 소형과 섬유주형입니다. 컴팩트 골 패턴은 조밀한 반면 소주골은 부드럽고 석회화된 격자의 지지대를 연결하는 여러 개의 열린 공간을 포함합니다.
이는 항상 새로운 뼈가 오래된 뼈를 대체해야 함을 의미합니다. 칼슘은 뼈를 조밀하게 만들고 힘을 줍니다. 초기, 10대, 중년 동안 뼈 은행이 쌓입니다. 골격이 발달하고 뼈가 더 커지고 강해집니다.
칼슘 일일 권장 섭취량
연령(세) 칼슘(mg*/일)
1~3 500mg
4~8 800mg
9~18세 1300mg
19~50세 1000mg
51세 이상 1200mg
*mg = 밀리그램
(식이 참고 섭취량, 국립과학원, 1997)
종합 비타민
뼈는 골막 혈관으로부터 풍부한 혈액 공급을 받습니다. 뼈의 성장에는 충분한 양의 단백질과 칼슘이 필요합니다. 종합 비타민은 신체에 필요한 모든 비타민, 영양소 및 단백질을 포함하는 완전한 패키지입니다.
글루코사민과 콘드로이틴
친숙한 관절 보충제인 글루코사민은 글리코사미노글리칸으로 알려진 연골의 주요 성분의 구성 요소입니다. 다량의 글루코사민이 연골의 성장을 촉진합니다. 이는 콘드로이틴으로 알려진 또 다른 연골 구성 요소와 함께 사용됩니다.
글루코사민과 콘드로이틴은 연골의 재성장을 돕고 연골을 튼튼하고 건강하게 만들어줍니다. 그들은 연골 조직을 재건하고 약간의 항염증 능력을 가지고 있습니다. 눈에 띄는 개선은 2주에서 4개월까지 걸릴 수 있습니다.
미세골절을 자극하기 위한 격렬한 운동을 하는 동안 복잡한 화학적 신호는 파골세포라는 세포가 이전의 뼈를 분해하여 흡수하게 하고, 조골세포라는 다른 세포가 새로운 뼈를 정착시키게 합니다. 리모델링은 비타민D, 체중부하, 성장인자, 각종 호르몬 및 프로스타글란딘 글루코사민의 표준 권장 복용량은 분할 복용량으로 약 1500mg이지만 콘드로이틴의 경우 분할 복용량으로 1200mg입니다.
주의: 해로울 수 있으므로 과다 복용을 피하는 것이 중요합니다. 하루에 2500mg 이하의 칼슘을 섭취해야 합니다. 정기적으로 높은 칼슘 섭취는 안전하지 않습니다. 신장 결석은 이러한 신장 증가 보충제의 유일한 부작용입니다.