근육과 마찬가지로 뼈도 운동에 반응하여 더 강해지는 살아있는 조직입니다. 규칙적으로 운동하는 젊은 여성과 남성은 일반적으로 그렇지 않은 사람들보다 최대 골질량 최대 골밀도와 강도가 더 높습니다. 대부분의 사람들의 경우, 골량은 30대에 최고조에 달합니다. 그 이후에는 뼈가 쇠퇴하기 시작할 수 있습니다. 20세 이상의 여성과 남성은 규칙적인 운동을 통해 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하면 근력, 협응력, 균형을 유지할 수 있어 낙상 및 관련 골절을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이는 노인과 골다공증 진단을 받은 사람들에게 특히 중요합니다 성신여대헬스장.
최고의 뼈 만들기 운동
개인 트레이너 NYC는 뼈에 가장 좋은 운동은 중력에 대항하여 운동하도록 강요하는 체중 부하 운동이라고 말합니다. 체중 부하 운동의 예로는 웨이트 트레이닝, 걷기, 하이킹, 조깅, 계단 오르기, 테니스, 춤 등이 있습니다. 체중 부하가 아닌 운동으로는 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 이러한 활동은 강한 근육을 만들고 유지하는 데 도움이 되며 심혈관계에 탁월한 이점을 제공하지만 뼈를 운동시키는 최선의 방법은 아닙니다.
운동 팁
NYC의 개인 트레이너는 심장 질환, 고혈압, 당뇨병, 비만 등 건강 문제가 있거나 40세 이상이면 정기적인 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하라고 말합니다.
공중보건국장에 따르면 최적의 목표는 대부분의 날, 바람직하게는 매일 최소 30분 동안 신체 활동을 하는 것입니다.
개인 트레이닝 NYC는 고객이 귀하의 신체에 귀를 기울여야 한다는 데 동의합니다. 운동 루틴을 시작할 때 처음에는 약간의 근육통과 불편함이 있을 수 있지만 통증이 느껴지거나 48시간 이상 지속되어서는 안 됩니다. 그렇다면 너무 열심히 일하고 있어서 긴장을 풀어야 할 수도 있습니다. 가슴 통증이나 불편함이 있으면 운동을 중단 하고 다음 운동 세션 전에 의사의 진찰을 받으십시오.
골다공증이 있는 경우 어떤 활동이 안전한지 의사에게 문의하십시오. 뼈 질량이 낮은 경우 전문가들은 척추를 구부리거나 구부리거나 비틀는 운동이나 활동을 피하여 척추를 보호할 것을 권장합니다. 또한, 뼈가 부러질 위험을 낮추기 위해 충격이 큰 운동은 피해야 합니다. 또한 운동 전문가와 상담하여 올바른 활동 진행 방법, 근육을 안전하게 스트레칭하고 강화하는 방법, 잘못된 자세 습관을 교정하는 방법을 배울 수도 있습니다. 운동 전문가는 운동 생리학, 체육 교육, 물리 치료 또는 이와 유사한 전문 분야의 학위를 가지고 있어야 합니다. 골다공증 환자의 특별한 요구 사항을 잘 알고 있는지 반드시 물어보십시오.
완전한 골다공증 프로그램
운동은 골다공증 예방 또는 치료 프로그램의 한 부분일 뿐이라는 점을 기억하십시오. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단과 마찬가지로 운동은 모든 연령층에서 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 적절한 운동과 식이요법만으로는 건강 상태, 폐경기 또는 흡연이나 과도한 음주와 같은 생활 방식 선택으로 인한 뼈 손실을 막는 데 충분하지 않을 수 있습니다. 뼈 건강에 관해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 귀하가 골밀도 검사 대상이 될 수 있는지 논의하십시오. 뼈 질량이 낮다는 진단을 받은 경우, 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있는 약물이 무엇인지 물어보십시오.